Hlavní zásady úspěšného hubnutí

• Nepřejídejte se
  Bez komentáře.
• Nedržte přísné redukční diety
  Narušujete si metabolismus, stresujete se, a navíc ochuzujete tělo o nezbytné živiny. Pokud již máte metabolismus dietami zkažený, nic ještě není ztraceno. Uvidí-li buňky, že jim nehrozí vyhladovění, po čase otupí a propustí ze služby enzymy, které pomáhají tuk ukládat. Kdo by je také pořád platil.
• Jezte vyváženou stravu
  Méně tuků (především živočišných), velmi omezte cukry a rafinované potraviny (poznáte je snadno – tvoří v běžných obchodech 90 % sortimentu, jsou znehodnocené a každý člověk se bez nich obejde), jezte mnohem více zeleniny a dostatek ovoce. Zvyšte podíl syrové stravy.
• Pohybujte se
  Zejména aerobně – síla a rychlost nejsou tak důležité jako vytrvalost. Stačí tedy obyčejná chůze, fyzická práce, plavání apod. Není rozhodující všeobecné přesvědčení, že při pohybu zhubnete díky spalování kalorií (to by museli někteří z Vás denně koulet vedle pana Sisyfa). Při pohybu především stimulujete enzymy uvolňující tuk. Bez nich, jak jsme si již řekli, hloupá tuková buňka svou náplň neumí uvolnit. Přiměřené cvičení navíc upravuje buněčné prostředí tak, že to příznivě ovlivňuje mechanismus kontroly chuti k jídlu. Mimoto dochází k produkci růstového hormonu. Ten brání tvorbě tuků, řídí tvorbu svalů, které spalují více energie než lenivý tuk aj.
• Nejezte večer
  Energie je ukládána do zásoby.
• Jezte pomalu a důkladně
  Pocit sytosti se dostavuje po určité době, a proto kdo jí hltavě, zkonzumuje více jídla než ten, kdo jí pomalu.
• Jezte aspoň čtyřikrát denně
  Neprovokujte tukové buňky k obraně.
• Nechtějte zhubnout zbytečně a za každou cenu
  Rubens by se zlobil.
• Vyhýbejte se stresu a depresím
  Buďte optimisty.
• Hubněte pomalu (max. 300 g týdně)
  Pokud ztrácíte váhu rychleji, zbavujete se zejména vody a svalové tkáně. Tohoto podvodu na Vás využívá dodnes mnoho „senzačních“ diet.